Упражнения с резинкой — незаменимый помощник в борьбе за красоту бедер и ягодиц

Практически каждая женщина мечтает о роскошной фигуре, которая будет завораживать мужские взоры, и радовать отражением в зеркале саму обладательницу. Чтобы не задумываться о том, в чем встречать Новый 2019 год, либо какой наряд подобрать к другому празднику, следует позаботиться о фигуре. Это позволит выглядеть эффектно в любом наряде, и вам не потребуется подбирать конкретные модели платьев или костюмов, которые будут скрывать недостатки. Упражнения с резинкой для ягодиц и бедер – это прекрасная возможность сделать наиболее сексуальные зоны женского тела идеальными. Занятия можно осуществлять в домашних условиях, купив простой и доступный инвентарь – специальную фитнес-резинку. Этот спортивный атрибут способен создавать сопротивление, повышая нагрузку, а также увеличивая уровень эффективности выполняемых упражнений.

Более близко познакомиться с этим современным изделием, а также изучить упражнения с фитнес резинкой для ягодиц, которые обеспечат гарантированный результат, можно в представленном материале.

Что такое фитнес ленты?

Такое изделие представляет собой ленту, отличающуюся компактностью и эластичностью. Производится она из латекса, и обладает формой кольца. Обеспечение нагрузки осуществляется благодаря оказываемому сопротивлению, возникающему в процессе растяжения спортивного изделия. Фитнес-резинки отличаются эффективностью, простотой в использовании и функциональностью. Работая над мышцами с резинкой, можно выполнять привычные упражнения для ягодиц, при этом получать большую пользу и быстрые видимые результаты. В процессе тренировок можно регулировать уровень нагрузки, изменяя амплитуду растяжения.

Особенность фитнес-резинки в том, что она не оказывает негативного воздействия на связочно-суставный аппарат и скелетную мускулатуру.

Изделия наделены несколькими уровнями нагрузки. Показатели зависят от плотности резины. Современные производители создают продукцию со следующими уровнями жесткости:

  • очень жесткие ленты;
  • жесткие;
  • резинки средней жесткости;
  • мягкие ленты.

Уровень жесткости, для удобства, обозначается определенным цветом, и гамма оттенков у каждого производителя отличается.

Если вы планируете выполнять упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц, лучше приобрести набор этих изделий, что позволит в любой момент повысить нагрузку на определенную группу мышц, с учетом их «возможностей». Имея в домашнем арсенале такие спортивные атрибуты, можно тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

Какие мышцы можно прокачать при помощи фитнес-резинки?

Используя этот простой инструмент можно проработать практически все мышцы. Сама резинка не накачивает мышцы, но она усложняет упражнение, позволяя провести тренировку более продуктивно и результативно.

Существуют результативные упражнения с резинками для ног и ягодиц, а также мышц области груди, зоны спины, рук, и даже живота. Важно правильно подобрать спортивный атрибут именно для проработки конкретной зоны. Сегодня предлагаются резинки малой и большой длины. Каждую из них можно задействовать в тренировках для «оттачивания» различных частей тела.

Преимущества и недостатки фитнес резинок

  1. Отличный инструмент для поддержания мышечного тонуса и борьбы с дряблостью тела. Он позволяет воздействовать на проблемные зоны. Правильно выполняя тренировки с этим инвентарем можно обрести стройную фигуру, и повысить упругость отдельных зон.
  2. Легкость и компактность, благодаря чему ее можно брать с собой в спортзал, для уличных тренировок, либо в поездку, чтобы выполнять упражнения с резинкой для бедер и ягодиц, а также других участков тела даже когда вы пребываете в отпуске или командировке.
  3. Обеспечение равномерной нагрузки, а также возможность ее контролировать.
  4. Латексная фитнес-резинка не оказывает нагрузку на соединительные ткани, а также хрупкие суставы. Выполнить упражнения и тренировку с резинками для ног и ягодиц может абсолютно каждый, даже при наличии заболеваний коленей. Для этого следует отказаться от приседаний и выполнения выпадов. Использовать инвентарь можно для качественной проработки мышц при осуществлении других упражнений.
  5. Резинка станет прекрасным выбором в тех случаях, когда врачи не рекомендуют использовать дополнительный вес во время тренировок по различным причинам.
  6. Латексный инструмент обладает несколькими уровнями сопротивления, что позволяет регулировать нагрузки в зависимости от физической подготовки. Можно использовать две ленты сразу, если необходимо существенно усилить нагрузку на конкретную группу мышц.
  7. Возможность выполнения любых стандартных упражнений с большей эффективностью, благодаря наличию сопротивления, обеспечивающего дополнительную нагрузку.
  8. Доступная стоимость.
  9. Фитнес-резинки относятся к числу лучших инструментов для проработки ягодичной мышцы. Эффективные упражнения для ягодиц с резинкой позволяют округлить формы упомянутой зоны, при этом не «раздуть» квадрицепсы.

Единственным недостатком данной продукции является ограниченный уровень нагрузки. Если, работая с железом в зале его постоянно можно повышать, то в случае с латексными изделиями увеличение уровня осуществляется в ограниченных пределах.

Как выбрать фитнес ленту

Выбор следует осуществлять с учетом особенностей физической подготовки и поставленных задач. Поскольку разные типы резинок позволяют нагружать определенные группы мышц и выполнять отдельные упражнения, лучше приобрести комплект инвентаря.

Даже если уровень подготовки низкий на начальном этапе, спустя время потребуется увеличить силу сопротивления, т.е. начать использовать резинки более высокой жесткости.

Степени сопротивления лент и резинок

Показатели сопротивления спортивного атрибута – это своеобразный уровень сложности. Сначала рекомендуется использовать наименьшее сопротивление, переходя к более сложным «уровням» в процессе работы над телом.

Короткие латексные резинки

Эта продукция предлагается в 4-х степенях сопротивления:

  • очень низкая;
  • сравнительно легкая;
  • продукция со средним показателем (используется при наличии достаточного опыта в спорте);
  • максимальная степень (уровень PRO).

Такие изделия реализуются наборами, но в некоторых случаях резинки можно приобрести в единичном варианте.

Длинные резинки

Петли латексные длинные представляют собой изделия, длина окружности которых равна 2 метрам. Показатель ширины может находиться в пределах от 1-го и до 9-ти см. Реализуются как поштучно, так и наборами, в которых присутствует от 2-х и до 7-ми резинок различного уровня жесткости. Большая длина спортивного инвентаря предоставляет возможность складывать его в несколько раз, и тренировать различные группы мышц при избавлении от проблемных зон, и желании усовершенствовать форму.

Техника упражнений для ног и ягодиц с резинкой

При помощи данного снаряда вы можете избавиться от жировых отложений и подкачать мышцы без особых усилий. Он полезен для новичков, а также опытных спортсменов.

Существует ряд упражнения для бедер, ягодиц, а также ног, техника выполнения которых предусматривает использование спортивного атрибута достаточно высокой жесткости (уровень максимальный, либо средний).

Подобрав необходимый снаряд, можно начинать выполнять упражнения с резинкой для женщин для ягодиц:

  1. Глубокие приседы. Фитнес резинка натягивается между нижних конечностей. В данном случае он играет не только утяжеляющую роль, но и выступает как вспомогательный атрибут. Резинка помогает новичку держать колени в должном положении, не заводя их в центральную зону. Эта ошибка начинающих исключена, при использовании латексного снаряда. Приседания выполняются с максимально глубоким опусканием.Упражнения с резинкой   незаменимый помощник в борьбе за красоту бедер и ягодиц
  2. Глубокие приседы 2-й вариант. Наступите на резинку, поставив ступни на ширине плеч, а верхний конец возьмите в руки. В процессе приседа, и выхода из него, мышцы области бедра (передние, а также задние) смогут получить дополнительный объем нагрузки.
  3. Мостик (ягодичный). Очень важно соблюдать технику выполнения данного упражнения с резинкой, чтобы получить видимые результаты уже через 10 занятий. Лягте на спину, нижние конечности согните. Латексный атрибут натяните на бедра ближе к зоне колен. Таз максимально приподнимите и удерживайте его благодаря работе бедер. Выполнять подъем таза можно медленно. Достигнув верхней точки, следует «удерживать» позицию продолжительное время.Упражнения с резинкой   незаменимый помощник в борьбе за красоту бедер и ягодиц

Пример тренировки

Большинство представительниц прекрасного пола желают избавиться от лишних килограммов, а не накачать груды мышц. Достичь этих результатов можно, используя фитнес-резинки. Их польза в том, что они усиливают нагрузку на мышцы, а не накачивают их. Нижеприведенные упражнения должны стать составляющей программы — минимум, благодаря которой можно обрести упругие округлые ягодицы и привлекательные бедра.

Тренировка с короткой резинкой

  1. Махи. Данное упражнение для женщин с резинкой для ягодичной мышцы следует выполнять лежа на боку. Латексный эспандер натягивается на голени, благодаря чему обеспечивается нагрузка на внешнюю зону бедер.Упражнения с резинкой   незаменимый помощник в борьбе за красоту бедер и ягодиц
  2. Пасы. Их следует выполнять в различные стороны, а также делая отступ вперед и назад. Чтобы усложнить упражнение, можно добавить к пасам присед. Натяжение снаряда осуществляется, как и в первом случае.
  3. Махи коленом. Упритесь верхними и нижними конечностями в пол, встав на четвереньки. Резинку натяните в области колен (немного ниже). Правую ногу согните и поднимите, отведя в сторону, оставляя спину ровной. Выполняйте движение минимум 20 раз, после чего проработайте вторую ногу.Упражнения с резинкой   незаменимый помощник в борьбе за красоту бедер и ягодиц
  4. Разведение ног. Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища. Латексный снаряд натяните на область голени. Нижние конечности поднимите вверх, и осуществляйте медленные разводы в стороны, после чего сведите их. Если с первого раза упражнение выполняется проблематично, переместите спортивный атрибут немного выше.

Тренировка с длинной петлей

  1. Приседания. Приложите резинку к полу и наступите, поставив ступни чуть шире плеч. Верхнюю часть аксессуара наденьте на шею. Плавно опуститесь вниз, сформировав прямой угол между бедрами и полом, после чего резко вернитесь в первоначальное положение.
  2. Наклоны. Займите позицию как в предыдущем упражнении. Отведите таз назад, удерживая спину максимально ровно (туловище потребуется наклонить). Наклон необходимо производить до момента появления натяжения в мышцах бедер (задняя поверхность).
  3. Тяга № 1. Наступите на резинку, и возьмите в руки верхний конец снаряда (хват узкий). Работая плечевыми суставами, потяните резинку к подбородку. Зафиксируйте позицию в момент, когда локти достигнут уровня плеч. Вернитесь в изначальное положение, и повторяйте упражнение 15 раз, со временем увеличивая количество выполнений.
  4. Тяга № 2. Зафиксируйте резинку стопами, как в предыдущем упражнении. Двумя руками возьмите снаряд в свободных областях (нижняя зона атрибута должна быть немного натянута). Удерживая спину в прямой позиции, а сам корпус направьте вперед, после чего натягивайте резинку, направляя локти к животу, и следя за тем, чтобы лопатки на спине сводились максимально близко.

 

Лучшие упражнения с фитнес резинкой для ягодиц и бедер

Имея в наличии фитнес-резинку можно выполнять множество существующих упражнений, направленных на проработку различных зон. При осуществлении регулярных и грамотных занятий с использованием нижеприведенных упражнений, можно обрести стройные округлые бедра и упругие ягодицы идеальной формы.

Прыжки на месте с разведением лодыжек в стороны

Зафиксируйте резинку в области лодыжек. Ладони поместите на грудь. В исходной позиции ноги должны находиться на среднем расстоянии друг от друга, во время прыжка их следует максимально разводить в стороны. Упражнение следует делать минимум 20-ть р.

Вышагивания в стороны

Натяните латексную ленту, поместив ее в зоне лодыжек. Ноги поставьте чуть шире плеч, а ладони разместите на груди. Шагните вправо правой ногой, потом начинайте перемещение левой. Сделайте три таких шага в одну сторону, после чего начинайте выполнять упражнение с левой ноги. Выполните минимум по 8 подходов на каждую сторону.

Отведение ног назад

Зафиксируйте резинку в зоне лодыжек. Руки положите на грудь. Переместите вес тела, опершись на левую конечность, а правую, поставьте на носок. Вы должны почувствовать напряжение в зоне ягодичной мышцы. Напрягите пресс, таз слегка приподнимите, после чего отведите правую стопу назад, не сгибая колена. Сохраняйте напряжение в области ягодиц, и приставьте носок правой ноги к левой. Выполняя упражнение, держите спину ровно, и помните, что двигающаяся нога должна быть свободной, а весь вес следует переносить исключительно на неподвижную ногу. Повторите упражнение, меняя конечности. Выполняйте по 20 раз для каждой из ног.

Ленточная ходьба

Резинку зафиксируйте, как и в предыдущем упражнении. Стопы поставьте чуть шире плеч, выполните полуприсед, отводя таз назад, и напрягая пресс. В этой позиции направляйтесь, вперед/назад, делая по 10 шагов. При выполнении упражнения держите спину ровно, а плечи отведите назад. Важно не сутулиться. Сделайте 3 подхода.

Приседания с боковым подъемом ног

Зафиксируйте резинку выше колен. Поставьте стопы чуть шире плеч, а руки поместите на грудь. Сделайте присед, выровняйтесь, после чего отведите правую ногу в сторону, перенося вес на вторую ногу. Колено при отводе ноги не следует сгибать. Выполняйте приседы, поочередно отводя ноги в стороны. Упражнение делается по 20 раз для каждой стороны.

Разведение ног на боку

Натяните резинку (-ки) чуть выше колен, и лягте на правый бок, опершись на руку. Ноги согните в коленях. Максимально высоко поднимите рабочую конечность, не разъединяя стопы, и удерживая их на поверхности. Плавно опустите колено. Упражнение следует повторить 20 раз, после чего поменять ногу. Выполнять его можно в качестве разогрева перед приседами, либо выпадами.

Разведение ног в положении стоя на лопатках

Латексный снаряд должен находиться выше зоны колен. Исходная позиция – лежа на полу лицом вверх, руки вытянуты вдоль корпуса. Максимально сильно напрягите ягодичные мышцы и пресс. Ступни сильно не расставляйте. В этом положении приподнимите бедра вверх, и разведите колени. Зафиксируйте позицию, и через несколько секунд вернитесь в и.п. Упражнение проделайте минимум 20-ть раз. При осуществлении важно не прогибать спину, и контролировать напряжение в животе и зоне ягодиц.

Отведение коленей в положении на четвереньках

Натяните фитнес-резинку чуть выше зоны колен, и упритесь в пол коленями и ладонями. Колени должны быть размещены на уровне бедер, а руки на линии плеч. Оставаясь в данной позиции необходимо отвести бедро, и медленно вернуть его в исходное положение. Выполните отведение по 20 раз, проработав каждую из конечностей.

Мостик с подъемами ног

Поместите латексный снаряд аналогично предыдущему упражнению, и лягте на пол лицом вверх. Руки опустите вдоль туловища, и напрягите мышцы живота и ягодиц. Приподнимите бедра, расставив ступни на 15-ть см друг от друга. После этого оторвите от пола ягодицы, одновременно выпрямляя правую конечность. Находитесь в этой позе несколько секунд, после вернитесь в первоначальную позицию. Проделайте эти же действия со второй ногой. Количество повторений – 20 р.

Махи ногами на четвереньках

Зафиксируйте резинку, поместив ее на лодыжку одной и ступню второй ноги, встав на четвереньки. Колени должны находиться на уровне бедер. Ладонями упритесь о пол на линии чуть ниже плеч. Нога, ступня которой «удерживает» резинку, должна направляться вверх, при этом ее необходимо согнуть в колене под прямым углом. Достигнув пиковой точки, задержите ступню на несколько секунд вверху, потом опустите вниз. Выполните 20 повторений, и поменяйте ногу.

Выводы

Для того чтобы обрести стройное тело и фигуру мечты вовсе не обязательно посещать спортивные залы. Фитнес-резинка позволит организовать эффективные занятия дома. Регулярно выполняя комплекс упражнений, можно подтянуть ягодицы, повысив их упругость, и сформировав привлекательную форму, а также «отшлифовать» другие участки тела за короткий период.

Другие интересные статьи

Аватар
News Reporter